Bonjour les filles!

Pour le moment les mots "régimes" ,"poids", "repas",... fusent sur la blogo!

En effet es fêtes approchent et de nombreuses filles se tracassent de leur poids. Et bien je fais partie de ces filles!

Il y a 2ans, je faisais 49kg pour 1m66 (IMC =17.8 mais les médecins me disent que 50kg est mon poids idéal)), il y a quelques semaines j'ai atteint la barre des 60kg (IMC=21.8). J'ai donc décider de me reprendre en main, de toute façon je n'ai pas le choix...

Mon but est d'atteindre les 50 kg (IMC=18.8) pour la fin janvier!

Aujourd'hui je suis à 56 kg (IMC=20.3)

Pour me motiver j'ai donc décider de faire ce petit article :

L'IMC c'est quoi ?

L’indice de masse corporelle (en anglais, BMI : Body Mass Index) est une grandeur qui permet d’estimer la corpulence d’une personne.

Cet indice se calcule en fonction de la taille et de la masse. Il constitue une indication et intervient dans le calcul de l’IMG.

IMC= masse/taille²

Et l'IMG c’est quoi ?

L'Indice de masse grasse c'est un indice, exprimé en pourcentage, permettant de juger de la proportion de tissus adipeux d’une personne adulte, qui rend compte de la disproportion entre la masse de graisse et celles des muscles. Notre corps contient une certaine quantité de graisse : environ 25 à 30 % chez les femmes et de 15 à 20 % chez les hommes.

Différentes formules existent permettant d’estimer la proportion de masse adipeuse dans le corps humain en tenant compte de l’Indice de masse corporelle (IMC), de l’âge (en années) et du sexe (S = 0 pour la femme et S = 1 pour l’homme).

IMG = (1,2 × IMC) + (0,23 × âge) - (10,8 × S) - 5,4        Le résultat est exprimé en %.

 Si on calcule mon IMG par exemple : (1.2 x 20.3) + (0.23 x 18) – (10.8 x 0) – 5,4 = 23.1%

• Femmes :

IMG<25 %: trop maigre

25 %<IMG<30 %: normal

IMG>30 %: trop de graisse

• Hommes :

IMG<15 %: trop maigre

15<IMG<20 %: normal

IMG<20 %: trop de graisse

Si on observe mon IMG de 24.06% on peut constater qu'il est trop bas. Il faut savoir qu'il n'existe pas de poids idéal, mais plutôt un poids de forme. Celui-ci ne correspond pas aux canons esthétiques actuels, mais il s'agit d'un poids médicalement correct pour lequel la mortalité est la plus faible. Cela signifie que si votre IMG est correct, même si vous estimez avoir des kilos en trop, vous vous situez pourtant dans une zone idéale et maigrir ne vous est donc pas conseillé !

Mais conseillé ou non, si notre corps ne nous plait pas nous pouvons le changer à condition de ne pas tomber dans l'extrême! On peut avoir un IMG faible et se sentir "grosse" car nous avons une morphologie ainsi où la graisse se met dans le ventre, les cuisses et les poignées d'amour. Il y a aussi des filles qui on un IMG au dessus de 25% et qui sont svelte car la graisse à tendance à ce mettre dans la poitrine et les fessiers (oui il y en a...). Il me semble que l'IMG de l'homme est plus réaliste.

Calculez votre IMC et suivez votre perte de poids sur : imc.fr

Équilibrez vos menus : calories.fr

Pour le moment je fais "régime". Je mets ce mot entre guillemets car il me semble un peu gros. Voici l'attitude que j'ai pour perdre du poids :

• Je bois minimum 2L de liquide par jour dont 1,5L d'eau (les 0,5L restant = jus de fruits, café, thé).
• J'élimine les grignotages entre les repas MAIS je m'accorde 1 crin de chocolat (ou autre) par jour si j'en ai envie.
• Pour éviter le grignotage il ne faut pas que mon ventre gargouille. Ne savant pas me passer de sucré au petit déj' j'ai trouvé la parade : une tartine de pain complet avec du Philadelphia et un peu de confiture de fraises (MIAM).
• Le sucre attire le sucre! Manger et Boire sucré c'est être sûr de grignoter ou de reboire sucré.
• A 16h00, je mange une soupe maison ou des légumes cru (concombre, carotte, choux-fleur, tomates, courgettes) sans sauces bien sûr ;).
• Si je mange un repas complet le soir, je fonce sur les légumes, limite les féculents et la viande MAIS SURTOUT je ne me ressert PAS!
• Je m'accorde un gros pêché dans la semaine (pizza ou glace ou chips ou gâteau ou raclette ou ...)

Lorsque j'ai ENVIE de manger, et non FAIM

• Je bois un ou deux verres d'eau.
• Je me lave les dents.
• Je mange un fuit.
• Je cuisine.

Vous allez me dire "et le sport alors?", moi je dis NON!

Si t'aimes pas le sport ou si tu n'as pas le temps, n'en fais pas, surtout si c'est dans le but de perdre du poids. Car une fois que tu vas arrêter, tu vas reprendre tous ce que tu n'évacues plus! Personnellement je dois pratiquer 2h de sports par semaine à l'école (mais rare quand je peux suivre les cours...), je prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, je n'hésite pas a partir plus tôt le matin pour prendre le bus à l'arrêt B (850m de la maison) plutôt qu'à l'arrêt A (20m).

En chassant mes mauvaises habitudes j'ai réussi à perdre 4 kg en même pas 3 semaines, et cela sans réellement me priver. Ça faisait longtemps que je me laissais aller.

22/12/2011 -> 56kg

but -> 50 kg

*Est-ce que mon article vous à plus ou aidé?

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